BMR-Rechner

Berechnen Sie Ihren Grundumsatz (Kalorienverbrauch in Ruhe). Kostenlos, sicher und funktioniert direkt in Ihrem Browser.

Persönliche Informationen

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Ihr Grundumsatz

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Kalorien pro Tag

Dies ist die Anzahl an Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um die grundlegenden Körperfunktionen im Ruhezustand aufrechtzuerhalten.

Täglicher Kalorienbedarf

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Kalorien pro Tag

Dies ist die Anzahl an Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht bei Ihrem gewählten Aktivitätslevel zu halten.

Kalorienziele für Gewichtsveränderung

Gewichtsabnahme
0
Kalorien/Tag (-0,5 kg/Woche)
Erhaltung
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Kalorien/Tag
Gewichtszunahme
0
Kalorien/Tag (+0,5 kg/Woche)

Für eine sichere Gewichtsregulierung wird generell empfohlen, Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag anzupassen, um etwa 0,5 kg (1 Pfund) pro Woche zuzunehmen oder abzunehmen.

Kalorienaufteilung

Protein
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0g
Kohlenhydrate
0
0g
Fett
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0g

Über BMR

Grundumsatz (BMR) ist die Anzahl an Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um seine grundlegendsten (basalen) lebenserhaltenden Funktionen wie Atmung, Kreislauf und Zellproduktion im Ruhezustand zu erfüllen.

Der BMR wird von mehreren Faktoren beeinflusst:

  • Alter: BMR nimmt generell mit dem Alter ab
  • Geschlecht: Männer haben typischerweise einen höheren BMR als Frauen
  • Körperzusammensetzung: Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett
  • Genetik: Manche Menschen haben von Natur aus einen höheren oder niedrigeren BMR

Dieser Rechner verwendet die Mifflin-St Jeor Gleichung, die als eine der genauesten Formeln zur Berechnung des BMR gilt:

Männer: BMR = 10 × Gewicht(kg) + 6,25 × Größe(cm) - 5 × Alter + 5

Frauen: BMR = 10 × Gewicht(kg) + 6,25 × Größe(cm) - 5 × Alter - 161

So wird's gemacht BMR-Rechner

  1. Geben Sie Ihr Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht ein.
  2. Wählen Sie Ihr Aktivitätslevel aus den bereitgestellten Optionen.
  3. Klicken Sie auf die Schaltfläche 'Berechnen', um Ihre Ergebnisse zu sehen.
  4. Sehen Sie Ihren BMR und Ihren täglichen Kalorienbedarf für Ihr Ziel.

Funktionen

  • Genaue BMR-Berechnung mit der Mifflin-St Jeor-Formel.
  • Unterstützt sowohl metrische als auch imperiale Maßeinheiten.
  • Berechnet den täglichen Kalorienbedarf basierend auf Aktivitätslevel und Zielen.
  • Liefert klare, umsetzbare Ergebnisse für das Gewichtsmanagement.

Für wen ist dieses Tool?

Unverzichtbar für jeden, der eine Diät plant, abnehmen, sein Gewicht halten oder zunehmen möchte oder der den Grundenergiebedarf seines Körpers verstehen will.

Warum Ihren Grundumsatz berechnen?

Die Kenntnis Ihres BMR ist die wissenschaftliche Grundlage für jeden effektiven Ernährungs- oder Gewichtsmanagementplan, da sie die genaue Anzahl an Kalorien offenbart, die Ihr Körper in völliger Ruhe benötigt, um lebenswichtige Funktionen aufrechtzuerhalten.

Häufig gestellte Fragen

Ist dieser BMR-Rechner kostenlos nutzbar?

Werden meine persönlichen Daten gespeichert, wenn ich den Rechner benutze?

Wie berechne ich meinen Grundumsatz?

Wofür wird der Grundumsatz verwendet?

Liefert der Rechner genaue Ergebnisse?

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