قدّر الحد الأقصى لرفعة واحدة لأي تمرين بناءً على مجموعة فرعية من التكرارات. مجانية، فورية، ودقيقة لتدريبات القوة الخاصة بك.
قدّر أقصى وزن يمكنك رفعه لمرة واحدة (1RM) لأي تمرين بناءً على مجموعة فرعية. يساعدك هذا في تخطيط شدة تدريباتك وتتبع تقدم قوتك مع مرور الوقت.
لا توجد حسابات حتى الآن. احسب أقصى وزن لمرة واحدة (1RM) واحفظه لرؤية سجلك.
هذه الأداة أساسية لرياضيي القوة، رافعي الأثقال، ومرتادي الصالات الرياضية عامة الذين يحتاجون إلى برمجة تمارينهم بناءً على نسب دقيقة من الحد الأقصى لديهم، أو لأي شخص يرغب في تتبع تقدم القوة دون أداء رفعات قصوى باستمرار.
تقدير 1RM الخاص بك بدقة أمر بالغ الأهمية لبرمجة تدريبات القوة الفعالة، مما يسمح لك بتحديد أوزان مناسبة لمجموعات العمل، وتتبع التقدم على المدى الطويل، وتقليل خطر الإصابة المرتبط باختبار الحد الأقصى الحقيقي بشكل متكرر. إنه مقياس أساسي في رفع الأثقال، كمال الأجسام، والتكييف الرياضي.