呼吸法エクササイズ
ボックス呼吸法
4-4-4-4のパターンで集中力と落ち着きを高める
4-7-8呼吸法
不安を軽減するリラクゼーションテクニック
横隔膜呼吸法
横隔膜を使った深い呼吸
片鼻呼吸法
心身のバランスと明晰さをもたらすテクニック
コヒーレント呼吸法
5-5のパターンで心拍の調和を促す
設定
エクササイズ情報
エクササイズを選択すると、詳細情報と効果が表示されます。
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準備完了
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呼吸法のコツ
姿勢
背筋を伸ばし、リラックスした状態で座るか横になりましょう。力みすぎないように注意してください。
環境
邪魔されない静かな場所を選びましょう。間接照明などで少し暗めの照明にするとリラックス効果が高まります。
継続性
習慣化するために、毎日できるだけ同じ時間帯に練習するのが理想的です。
忍耐強さ
気が散っても心配しないでください。優しく呼吸に意識を戻しましょう。